Aktiv im Alter
In einer Welt, die ständig nach neuen Wegen sucht, um jung zu bleiben, gibt es eine bewährte Methode, um das Alter mit Vitalität und Lebensfreude zu erleben: ein gesundes und ausgewogenes Leben. Anstatt nur auf Schönheitsoperationen oder Anti-Aging-Produkte zu setzen, kann jeder von uns durch gezielte Bewegung, ausgewogene Ernährung und geistige Aktivität die besten Voraussetzungen schaffen, um dem Altern positiv zu begegnen.
Deshalb ist ein aktiver Lebensstil wichtig
Ein aktiver Lebensstil ist für Senioren entscheidend, um Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern. Regelmäßige Bewegung unterstützt den Erhalt der Muskelmasse, verbessert die Beweglichkeit und Balance und reduziert das Risiko von Stürzen. Zudem trägt sie dazu bei, das Risiko für chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Osteoporose zu senken. Darüber hinaus fördert sie Bewegung geistige Klarheit und beugt kognitiven Beeinträchtigungen vor.
Schwimmen oder Yoga lindern Schmerzen und erhalten die Selbstständigkeit. Selbst einfache Aktivitäten wie Spaziergänge im Freien können nicht nur die körperliche Fitness fördern, sondern auch den Appetit anregen und die allgemeine Lebensqualität verbessern. Bewegung in der Gruppe stärkt zudem soziale Kontakte und hilft, Einsamkeit vorzubeugen, was maßgeblich die Lebensqualität steigert.
Die richtige Ernährung macht's
In Deutschland leben immer mehr ältere Menschen – Ende 2023 waren circa 18,9 Millionen Menschen 65 Jahre oder älter. Diese Altersgruppe erlebt oft individuelle körperliche Veränderungen: Muskel- und Knochenmasse nehmen ab, während der Körperfettanteil steigt. Der Grundumsatz verringert sich, was bedeutet, dass weniger Energie, aber weiterhin ausreichend Nährstoffe benötigt werden. Gleichzeitig verschlechtert sich häufig das Wahrnehmungsvermögen Geschmack, Geruch und Aussehen von Speisen, was den Appetit mindern kann. Um diesen Veränderungen für entgegenzuwirken, spielt eine ausgewogene Ernährung eine zentrale Rolle. Ältere Menschen sollten noch mehr auf nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Proteine setzen, während leere Kalorien aus Zucker und gesättigten Fetten reduziert werden sollten. Eine calciumreiche Kost kann zudem helfen, die Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen.
Tipp: Achten Sie darauf, regelmäßig zu trinken, auch ohne Durst zu verspüren. Geeignete Getränke sind Wasser, ungesüßte Tees und leichte Saftschorlen.
Geistige Fitness und soziale Aktivitäten
Mit zunehmendem Alter verändert sich das Gehirn, doch einige Menschen sogenannte „Super-Ager“ – behalten erstaunliche geistige Fähigkeiten bis ins hohe Alter bei. Laut der Vallecas-Studie aus Spanien und Forschungen des Universitätsklinikums Jena zeigen Super-Ager eine größere Widerstandsfähigkeit gegen altersbedingte Veränderungen des Gehirns. Ihre Gehirne enthalten mehr graue Substanz, die langsamer abnimmt als bei anderen Menschen gleichen Alters. Diese Menschen haben häufig eine bessere körperliche und seelische Verfassung, wobei genetische Faktoren eine Rolle spielen könnten.
Es ist jedoch nicht ausschließlich Veranlagung, die zum Erhalt der geistigen Fitness beiträgt. Ein aktiver Lebensstil, lebenslanges Lernen und soziale Aktivitäten fördern die geistige Gesundheit. Das regelmäßige Spielen von Gesellschaftsspielen wie Schach, Halma oder Memory und das Lösen von Sudoku oder Kreuzworträtseln trainiert das Gehirn und kann gleichzeitig soziale Kontakte stärken. Auch das Erlernen neuer Fähigkeiten, wie beispielsweise einer Sprache oder eines Instruments, hilft, das Gehirn fit zu halten. Die Teilnahme an Kursen, etwa in Volkshochschulen, bietet viele Gelegenheiten, geistig aktiv zu bleiben und neue Menschen kennenzulernen.
Soziale Isolation hingegen wirkt sich negativ auf die kognitive Gesundheit aus. Um geistig lange fit zu bleiben, empfiehlt es sich also, aktiv zu sein – körperlich und geistig – und soziale Beziehungen zu pflegen.
Vorsorgeuntersuchungen und ärztliche Betreuung
Vorsorgeuntersuchungen sind ein weiterer Baustein, um im Alter gesund zu bleiben. Durch regelmäßige Gesundheits-Checks können Krankheiten frühzeitig erkannt und effektiver behandelt werden. Bereits ab dem 35. Lebensjahr haben sowohl Männer als auch Frauen Anspruch auf einen allgemeinen Gesundheits-Check-up, der dazu beiträgt, Nieren- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Diabetes frühzeitig zu diagnostizieren. Auch die Krebsvorsorge spielt eine entscheidende Rolle: Männer ab 45 Jahren sollten jährlich ihre Prostata untersuchen lassen, während Frauen ab 50 regelmäßige Mammografie-Screenings in Anspruch nehmen sollten. Solche Untersuchungen können Leben retten, indem sie schwerwiegende Erkrankungen rechtzeitig erkennen und die Heilungschancen verbessern.
Wenn man sich frühzeitig auf das Älterwerden vorbereitet, indem man sich schon in jungen Jahren einen gesunden Lebensstil aneignet, legt man den Grundstein für eine hohe Lebensqualität im Alter. Je früher man gesunde Gewohnheiten entwickelt, desto besser kann man später davon profitieren.
red
