Gänsebraten, Stollen, Plätzchen und Co. – in der Weihnachtszeit ging es vor allem ums Genießen und Entspannen. Durch das viele Schlemmen und den Bewegungsmangel fühlt sich jedoch jetzt der ein oder andere ziemlich träge. Zum Glück steht ein neues Jahr vor der Tür und damit auch wieder die Zeit der guten Vorsätze. Sport und Wellness wirken sich erwiesenermaßen positiv auf Körper und Geist aus. Wer sich im kommenden Jahr physisch und psychisch etwas Gutes tun will, sollte sich demnach neue Reize setzen.Stresskiller SportDie effektivste Art, Stress abzubauen und dem eigenen Körper etwas Gutes zu tun, ist leider auch die anstrengendste. Laut Duden ist Stress „ein Zustand der erhöhten Beanspruchung und Belastung physischer oder psychischer Art“ – meist ausgelöst durch Zeitmangel, Überforderung, Arbeitsverdichtung, Konkurrenz, Mobbing, eigenem Leistungsanspruch und ständiger Erreichbarkeit.
Sport hilft, Stressreaktionen abzubauen. Dabei muss es gar nicht unbedingt Ausdauersport sein, oft helfen schon kurze Bewegungseinheiten. Wichtig ist nur, dass der Sport positive Assoziationen auslöst und Spaß macht, ansonsten kann man sogar noch zusätzlichen Stress erzeugen. Hierbei empfiehlt es sich, je nach Typ und Stressanfälligkeit unterschiedliche Sportarten auszuprobieren, um so die für einen ideale Sportart zu finden. In jedem guten Fitnessstudio gibt es mittlerweile verschiedene Kursangebote, die von CrossFit über Boot Camp bis Tabata alles abdecken.
Yoga, Tai-Chi und Co.
Ob dynamisch oder bedächtig, ob statisch oder fließend, ob stehend, liegend oder sitzend: Entspannungssportarten bieten kleine Auszeiten vom Alltag. Sie rücken neben dem Körper besonders auch den Geist in den Fokus. Yoga, die Mutter aller Entspannungssportarten, ist eine philosophische und religiöse Lehre aus Indien, die geistige und körperliche Übungen beinhaltet. Beim Pilates dagegen steht eher die Körpermitte im Fokus: Rumpf, Bauch, Rücken und Beckenboden. Die chinesische Kampfkunst Tai-Chi verkörpert einen harmonischen Fluss an Bewegungen. Beim Tai-Chi lernt man ganze Choreografien, das trainiert Beine und Rücken sehr effektiv und erfordert viel Koordination und Konzentration.
Man sollte beachten: Entspannungssportarten wie Yoga und Co. sorgen für eine bewusste Entschleunigung aus der Bewegung heraus. Führt Stress zu einer inneren Unruhe, sind reine Entspannungs- und Atemtechniken für manche zu ruhig.
Schwitzen gegen Stress
Viel mehr als heiße Luft: Ein Sauna-Besuch stärkt nicht nur das Immunsystem, es kann Schmerzen lindern und hilft, zu entspannen. Vor allem in der kalten Jahreszeit wirkt es wahre Wunder. Durch die intensiven Wärme- und Kältereize, die Sauna und Kaltguss im Wechsel auslösen, wird die Durchblutung angeregt. Es findet eine Art „innere Massage“ statt, da die Wärme in der Sauna die Gefäße weitet, die plötzliche Kälte beim Guss dagegen sie ruckartig zusammenzieht. So werden die angespannten Muskeln quasi erinnert, dass sie auch entspannen können. Auf diese Weise wird nicht nur physische Anspannung, sondern auch innerer Stress abgebaut. Außerdem sorgt der Abbau der Stresshormone im Körper für erhöhte Müdigkeit,wodurch man zusätzlich auch einen erholsamen Schlaf findet.
Wundermittel Massage
Massagen sind grundsätzlich eine Wohltat für Körper und Geist und können das allgemeine Wohlbefinden ganz erheblich steigern. Doch Massage ist nicht gleich Massage, denn es gibt viele unterschiedliche Arten. Einige dienen der Wellness, andere der Entspannung, wieder andere werden gegen Stress und Verspannungen angewendet. Neben der klassischen Teilmassage des Rückens erfreuen sich auch die Ganzkörpermassage, die sogenannte schwedische Massage, die Ölmassage, die Massage mit angewärmten Steinen, also Hot Stone, oder auch die Fußreflexzonenmassage großer Beliebtheit. Während einer Massage können auch tief sitzende Verklebungen im Gewebe und Narbengewebe gelöst werden. Durch die positive Beeinflussung des vegetativen Nervensystems und damit einhergehend einer Entspannung der Reflexbögen, kommt es zu einer nachhaltigen Lockerung der Muskulatur. Dieser als besonders wohlig empfundene Aspekt hält auch nach der eigentlichen Massage noch Stunden bis Tage an.
Zahlreiche Wellness-Tempel bieten zudem auch spezielle entspannende Gesichtsbehandlungen an. Kopf- und Gesichtsmassagen mit Peeling oder pflegenden Packungen fördern die Durchblutung, machen den Teint wieder frisch und können damit auch Falten entgegenwirken. Pia Nowak
Schon gewusst?
Laut der britischen Forscherin Phillippa Lally muss man einen Vorsatz 66 Tage ausführen, dann wird er zur Gewohnheit und Routine.
