Unsere Immunabwehr ist Tag und Nacht im Einsatz, um uns vor leichten, aber auch schwerwiegenden Infektionen zu schützen. Besonders im Winter, währen der Erkältungs- und Grippesaison sind unsere Abwehrkräfte besonders gefordert. Nachfolgende Tipps helfen, das eigene Immunsystem zu stärken, so dass schädlichen Viren und Bakterien keine Chance haben.
Ausgewogene Ernährung
Damit das Immunsystem optimal arbeiten kann, braucht de Körper viele verschiedene Vitamine und Nährstoffe. Durch eine ausgewogene Ernährung lässt sich dieser Bedarf optimal decken. Dazu gehören viel Obst und Gemüse. Obstsorte wie Mandarinen, Zitronen, Äpfel und Kiwis enthalten viel Vitamin C und unterstützen damit die weißen Blutkörperchen bei der Abwehr schädlicher Krankheitserreger. Auch heimische Superfruits sind perfekt für die kalte Jahreszeit, zum Beispiel Sanddorn, Hagebutte, Heidelbeere und schwarze Johannisbeere. Zu den immunstärkenden Gemüsesorten zählen Brokkoli, Kohl und Knoblauch. Vor allem Brokkoli enthält neben zahlreichen Vitaminen auch Kalium, Eisen, Magnesium und Folsäure und ist damit perfekt zur Stärkung des Immunsystems geeignet. Ideal sind täglich drei kleine Portionen Gemüse und zwei Mal Obst.
Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören aber auch Vollkornprodukte und tierische Produkte wie Milch, Joghurt und Käse. Diese liefern wichtige Proteine. Fleisch sollte ein- bis zweimal wöchentlich den Speiseplan bereichern. Mit fettreichem Fisch wird zudem das Herz-Kreislaufsystem gestärkt. Was viele oft vergessen: Auch ausreichend Wasser zu trinken ist die Basis für einen gesunden Körper. Mindestens zwei Liter reines Leitungswasser sollte man am Tag zu sich nehmen.
Gesunder Schlaf
Gerade wenn man im Alltag einer hohen Belastung ausgesetzt ist, sollten kleine Pausen über den Tag verteilt eingeplant werden. Besonders wichtig ist aber ein erholsamer Schlaf in der Nacht. Zwei Stunden vor dem Zubettgehen sollte daher auf elektronische Geräte und stressige Aktivitäten verzichtet werden. Ebenso ist ein gutes Raumklima entscheidend für die Schlafqualität. Mehrmals pro Tag sollten die Fenster für einige Minuten vollständig geöffnet werden, um einen optimalen Luftaustausch zu gewährleisten. Vor dem Schlafengehen empfiehlt sich das Stoßlüften im Schlafzimmer für fünf bis zehn Minuten. Für Entspannung und guten Schlaf sorgen auch eine warme Badewanne oder eine Meditationseinheit vor der Nachtruhe. Denn je entspannter der Körper ist, umso besser funktioniert auch das Immunsystem.
Licht und Bewegung
Gerade in den dunklen und kalten Monaten ist Bewegung an der frischen Luft besonders wichtig - und wenn es nur ein kurzer Spaziergang ist. Der regt nicht nur den Kreislauf und die Durchblutung an, sondern reduziert auch den jahreszeitbedingten Lichtmangel. Zu wenig Licht macht nämlich müde und krank. Und wenn einmal keine Sonne scheint, sorgt eine Tageslichtlampe für Abhilfe. Am besten man setzt sich morgens für 30 Minuten davor - bereits zwei Wochen Lichttherapie können nämlich helfen und eine depressive Verstimmung vorbeugen.
Atmen und Lachen
Auch wenn es komisch klingt: Bewusstes Atmen wirkt sich positiv auf das Nervensystem aus und reduziert Stress. Wie gut unser Immunsystem arbeitet, hängt auch maßgeblich von unseren Gedanken ab: Wer sich oft Sorgen macht und immer vom Schlimmsten ausgeht, versetzt seinen Körper in Stress und ist weniger widerstandsfähig. Nehmen Sie sich daher immer wieder Zeit, um zu lächeln und an Dinge zu denken, die Sie glücklich machen. Sina Kemnitz
Gesund durch den Winter mit:
• Ingwershots: Einfach Ingwer mit Zitronen-, Orangensaft, Honig und Chayennepfeffer mixen. Ein kleiner Shot jeden Morgen stärkt die Abwehrkräfte und wirkt entzündungshemmend.
• Grünen Smoothies: Eine Mixtour aus Spinat, Feldsalat oder Grünkohl versorgt den Körper schnell mit wichtigen Vitaminen.
• Wechselduschen und Eisbaden: Das abwechselnde kalte und warme Wasser regt die Durchblutung an. Trainierte trauen sich sogar ins Eiswasser - das härtet ab. Aber bitte nur für wenige Sekunden/Minuten ins Wasser und immer in Begleitung!
